* İçtiğiniz son sigaradan 12 saat sonra, bedeniniz kendini yenilemeye başlar.
* Yeni davranışlar edinmenin zaman alacağını unutmayın.
* Size sigarayı hatırlatacak ortamlardan uzak durun.
* Kendinizi kandırmayın. Sigarayı bir günde bırakamazsınız. O sizi zorlayacaktır.
* İçme isteği geldiği zaman, bunun nerede, ne zaman, nasıl ve kimleyken geldiğine dikkat edin.
* Sigarayla ilgili küllük, ağızlık, çakmak, kibrit gibi şeyleri yok edin ya da en azından ortadan kaldırın.
* Sigarayı bıraktıktan sonra evinizde ve işyerinizde sigara kokan perde gibi eşyaları değiştirin.
* Uykunuza dikkat edin. İyi uyursanız ertesi gün sıkıntınız daha az olacaktır.
* Bedeninizi yormaya çalışın. Haraket etmek enerjinizi arttıracaktır.
* Boş kaldığınız zamanlarda sigara içmek yerine yürüyün.
* Düzenli yemek yiyin ve aç kalmayın.
* Bol miktarda su için.
* Kahve, çay ve alkol gibi size sigarayı hatırlatan maddelerden uzak durun.
* Şekersiz sakızlar çiğneyin ya da kalorisiz şekerler yiyin.
* Yemeklerin yeniden tadına vardığınızı fark edin.
* Hatırlayın: ağzınız ve çevreniz sigara kokmuyor, para harcamıyorsanız, sağlığınız düzeliyor.
* Arkadaşlarınıza ve çevrenize sigarayı bıraktığınızı söyleyin ve onlardan yardım isteyin.
* Sigara yoksunluğu iki hafta sürer. Sabredin.
* Kendinize boş zaman bırakmamaya çalışın. Okuyun, sohbet edin, TV seyredin vb.
* Elinizi boş hissettiğiniz zaman, hemen bir kalem alın, parayla oynayın vb.
* Sigaranın sorunları çözmediğini hatta zorlaştırdığını hatırlayın.
* Çevrenize sigara içilmez işaretleri asın. Çevrenizde sigara içilmesini engelleyin.
* Yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın ve yürüyüşe çıkın.
* Arabanızda sürekli radyo dinlemeye başlayın ya da araba kullanırken halen sigara içme isteği geliyorsa, bir süre toplu taşıma araçlarını kullanın.
* Alkolden uzak durun.
* Sigara içilmeyen yerlerde bulunmaya özen gösterin.
* Toplantı, parti gibi sigara içme riski olan yerlerde sigara içmeyenlerle birlikte olun.
* Sigara reklamlarını izleyerek, sizi nasıl etkilemeye çalıştıklarını anlamaya çalışın.
* Sigara içme krizleriniz için, şeker, sakız, havuç gibi sigara yerine koyacağınız maddeleri hazır tutun.
* Sigara içme isteği gelirse, 5 kez içinizden üçe kadar sayarak derin bir nefes alın, üçe kadar sayıp tutun ve üçe kadar sayarak nefesinizi verin.
* Sigara içme isteği gelirse banyo yapın ya da duş alın.
* Ellerinizi oyalayacak (bulaşık yıkama, bulmaca çözme, el ve bahçe işi gibi) işler yapın.
* Dişçinize giderek dişlerinizi temizletin.
* Her hafta sigarayı bırakma gününüzü kutlayın.
09.08.12
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder